晚上十時比半夜就寢 心臟病風險少四分一
有研究顯示，如半夜後才睡眠，將影響生理時鐘，罹患心臟病風險高出25%。（Freepik網上圖片）
睡眠時間長短及質素，固然影響身心健康，就寢時段亦有學問。科技媒體New Atlas報道，英國一項研究發現，每晚最佳入睡時段為10時至11時；如半夜才進入夢鄉，罹患心臟病風險增加四分一；研究成果已發表在期刊《歐洲心臟雜誌》（European Heart Journal）上。
研究以英國生物樣本庫（UK Biobank）收集的88026名參與者的睡眠數據為基礎，透過在志願者手腕上佩戴加速計（Accelerometer），收集其睡眠規律及時間（如入睡及醒來時間等），共7天的作息數據，並以問卷調查方式，統計其生活方式、健康情況、身體評估等，以及作心血管疾病檢查。
是次研究平均追蹤年期為5.7年，當中團隊發現約3.6%受訪者（即3172人）罹患心血管疾病，意指包括心臟病、心臟衰竭、慢性缺血性心臟病、中風及短暫性腦缺血（Transient Ischaemic Attack）等疾病。
報告建議，每晚最佳入睡時段，為晚上10時至11時。（路透資料圖片）
午夜入夢最高危
團隊亦從年齡、性別、睡眠時間、不規律的睡眠、自我報告的睡眠類型、吸煙、身體指標等各方面作分析。研究結果顯示，每晚10時至11時入睡的人，罹患心血管疾病風險較其他時段低。如半夜或更晚時間才睡覺的，相較下其風險高出25%；至於每晚11時至12時才睡覺，風險則高出12%。即使每晚10時以前已入睡，其患病風險仍高出24%。
報告共同作者、英國艾希特大學（University of Exeter）商學院的David Plans博士稱，鑑於人體有24小時生物時鐘，其中晝夜節律（Circadian Rhythm）可調節睡眠，如早晚或晚睡，均會影響生理時鐘，或對心血管產生負面影響，「最危險的時間是午夜之後，因為遲入睡會減少看見晨光的機會，或會重置生物時鐘。」故報告建議，每晚最佳入睡時段，為晚上10時至11時。
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