手機夜間模式證實無助入睡
原文刊於信報財經新聞「StartupBeat創科鬥室」
人類視網膜細胞接觸光源時，會產生一種「黑視蛋白」物質，告訴大腦保持清醒及警惕。（Freepik網上圖片）
都市人普遍患有手機依賴症，就連睡覺都機不離手。各大手機製造商紛紛增設夜間模式，試圖降低手機屏幕發出的藍光，聲稱有助用戶入睡。近日美國楊百翰大學（BYU）一項研究指出，即使用戶啟用夜間模式，亦無法改善睡眠質素，研究結果發表在期刊Sleep Health。
科技網媒New Atlas報道，科學家數十年前就發現，人類視網膜細胞接觸光源時，會產生一種黑視蛋白（Melanopsin）的物質，有助調節人體的晝夜規律，告訴大腦保持清醒及警惕。這種蛋白對藍光尤其敏感，因此人們普遍認為，睡前使用手機將影響睡眠質素；夜間模式則能把屏幕色調變暖，幫助入眠。
為了驗證這一理論，楊百翰大學研究團隊聯同美國辛辛那提兒童醫院醫學中心進行實驗。
團隊邀請年齡介乎18至24歲的167名年輕人，他們分成3組，分別是睡前一小時在夜間模式使用手機、在一般模式使用手機，以及睡前一小時完全不使用手機。
各大手機製造商紛紛增設夜間模式，試圖降低手機屏幕發出的藍光。(法新社資料圖片)
整個實驗為期7天，受試者須在床上至少要睡8小時，並在手腕佩戴監測器，以記錄其睡眠活動；被分配在使用手機組別的測試者，還須在手機安裝一個應用程式，以監控手機的使用情況。
團隊分析測試者的睡眠數據，包括入睡時間、總睡眠時間，以及睡醒的頻率等，發現3組人在睡眠方面沒明顯差異；測試者使用夜間模式後，其睡眠質素不會更勝其他兩組人。
保持心情平靜更重要
其後，團隊又把測試者分為兩組，一組平均睡眠7小時，另一組每晚睡眠少於6小時。團隊發現，在睡眠7小時的組別，就寢前不使用手機的測試者，其睡眠質素略有改善；惟就寢前使用手機的另外兩組人，睡眠質素沒任何差異。入睡少於6小時的組別，無論睡前有否使用手機、使用一般模式或夜間模式，實驗結果都沒不同。
實驗結果反映，當身體感到足夠疲累時，睡前的任何活動都不會影響睡眠。研究團隊認為，比起手機屏幕發出的藍光，使用手機時的心情，反而更容易影響入睡。若想改善睡眠質素，就寢前最好避免使用手機，減少藍光影響之餘，還要保持心情平靜。
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